Home / Здоровье / ПЯТЬ ТИБЕТСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

ПЯТЬ ТИБЕТСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

пять тибетских упражнений для позвоночника 1. встаньте прямо, руки в стороны ладонями вниз, пальцы вместе.

1. Встаньте прямо, руки в стороны ладонями вниз, пальцы вместе. Не меняя положения рук, сделайте, переступая ногами, полный оборот по часовой стрелке (то есть вправо).
2. Лягте на спину на пол, подстелив коврик. Ноги вытянуты, щиколотки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу. Одновременно вдохните носом, поднимите ноги немного более чем на 90° и поднимите голову, коснувшись подбородком груди. Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола. Выдыхая (носом или ртом и так при каждом следующем упражнении), вернитесь в исходное положение, расслабьтесь на полу.
3. Встаньте на колени, касаясь подушечками пальцев ног пола. Колени разведены примерно на 10 см. Ладони — на задней стороне бедер, сразу под ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат к груди. Вдохните через нос, выгибаясь дугой назад от поясницы и как бы опираясь на руки. Голову запрокиньте как можно дальше. Затем выдохните, возвращаясь в исходное положение.
4. Сядьте прямо, вытянув ноги и опираясь ладонями об пол точно вдоль бедер и возле них. Подбородок касается груди. Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы, голову запрокиньте назад. Это своего рода «мостик», когда туловище параллельно земле, а руки и ноги — перпендикулярны. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Следите, чтобы стопы не скользили, а руки не сгибались.
5. Исходное положение — опора на ладони рук и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине примерно 60-70 см. Голова поднята и запрокинута назад. Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди, чтобы тело представляло собой правильный треугольник с задней частью в качестве вершины. Выдохните, опускаясь в исходное положение. Тело не должно касаться пола, опора только на ладони и подушечки пальцев ног. Во время упражнения руки и ноги не должны сгибаться.
Каждое из этих упражнений выполняется 21 раз без перерыва. После каждой серии встаньте, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, сложив губы в виде буквы «О». Завершив весь цикл, лягте на пол и расслабьтесь в течение нескольких минут.

Check Also

Овсяный отвар с медом: отёкам – нет!

Итак, если утром вы обнаружили, у себя на лице или под глазами отеки – не …

Добавить комментарий